دزاير 54 دخول

شاطر

descriptionتوقيت غرينتش -3سمن أجل صحتك في رمضان

more_horiz


  • إفطر بـ 3 تمرات ~ مع كاسة ماء أو مع لبن قليل الدسم، أفضل من القهوة العربيه،
    لتنال فائده تزويد خلايا المخ بغذاء سكري سريع الهضم
  • للأشخاص الذين يتحسسون من التمر، إستبدله بالزبيب أو المشمش المجفف أو ثلاث
    حبات عنب، المخ والعين تحتاج سكر وبوتاسيوم للتوازن
  • للشخص الذي يشعر بالهبوط ممكن شرب نصف كاسة عصير فواكه طازجة وذلك أسرع طريقة
    للتخلص من التعب والصداع مع عناء الحر والصوم المطول
  • إشرب الماي والشوربة في بداية وجبة الإفطار تهيأ المعده لاستقبال الطعام و
    تنشيط عصارتها الهضميه
  • إحتساء الشاي والإكثار من زعفران وهيل على الريق يؤذي الجهازالهضمي ويسبب
    نشفان بالعصارات فيحدث إمساك، أجلها إلى ما بعد التراويح
  • إحتساء القليل من القهوة غيرمضر بعد الإفطار وقد يساعد الأشخاص الذين يشتكون
    من الصداع النصفي “المايجرين”لكن لا تشربها على الريق
  • ليس كل صداع وتعب جسماني يعتبر”هبوط”والأكثر شائعًا كسبب لهما عوارض الإنسحاب
    من الكافيين أو/والنيكوتين، وتقل الأعراض بعد إسبو

من أجل صحتك في رمضان Melinfinal8001

القسم الثاني: وجبة الإفطار الصحية


  • قبل البدء بوجبة الإفطار إشرب كوب من الماء كونه غالبا ما يكون رغبتنا في الأكل
    بسبب العطش أكثر منها الجوع
  • ‏وجبة الفطور: إبدأ بشوربة + قطعة بروتين (دجاج، لحم، سمك) مع القليل من الخضر
    (سلطة أو أي نوع طازج) +مقدار صغير رز أو معكرونة‏
  • إذا أكلت أكثر من نصف حجم الطبق رز بالفطور، إعلم أنك ستنعس وتصاب بالنفخة و
    الإمساك، لا تزيد عن ربع صحنك لتظل خفيف للصلاة
  • اعتمد على البروتين كمكون أساسي لوجبة الفطور: 200 جرام لحم مشوي منزوع
    الدسم أو 250 جرام من الدجاج بعد نزع الجلد أو 300 جرام سمك مشوي
  • لا تكثر في تناول المخللات والأجبان المالحة والمقليات حتى لا تشعر بالظمأ
    والعصبية خلال فتره الصيام
  • خطأ وشائع في شهررمضان إتباع الحميات”الرجيم” بهدف إنقاص الوزن، التوقيت
    غيرصحيح، ركزعلى الغذاء الصحي وإبتعدعن الضار وإكل بإتزان
  • عند الاسراف في تناول الطعام وقت الإفطار وبالسحور تنعدم ميزه الصوم في انقاص
    الوزن

القسم الثالث: الحلويات والسكريات


  • تجنب تناول الحلويات مباشره مع أو بعد وجبه الافطار مباشرة، واحرص أن يكون
    تناولها عند الحاجه بكميات قليله لتقي نفسك زيادة الوزن
  • تناول الفاكهه قبل الحلويات حتى لا تندفع في أكل المزيد منها وإختار حلويات
    قليلة بالدهون وأفضلها المهلبية
  • من غير المستحب غذائيًا في رمضان التوجه للحلويات المقلية فورًا وراء الإفطار،
    ذلك يعتبر سموم للكبد ~ أجلها 3-4 ساعات بعد الفطور
  • ‏استهلاك المفرط للسكر يؤدي لزياده الوزن فينصح الاقلال منه ويشمل العصائر
    المحلاه وبصوره خاصه الجلي والحلويات
  • لا تنخدع بأحجام قطع الحلويات “الصغيرة” والتي يطلق عليها”حلو القهوة، تذكر كل
    صغير مكير ومددجج بالسعرات- ليس عذرًا لأكل 6 منها
  • لا تزيد عن عدد 2 كحد أقصى من الحلويات المقلية: لقمة القاضي، زلابية، بلح
    الشام- سعراتها عالية، بالـ24 جرام = 168 سعرة
  • المقالي والتسالي لا تجعلها أغذية “شريرة” أو”ممنوعة” يعمل ردة فعل عكسية يخليك
    دائمًا مدمن عليها، حدد كمية صغيرة مسموحة باليوم‏
  • إبتعد عن التانج وعصائر الفاكهة المحلاة المحتوية على مواد حافظة وسكريات
    مكررة، الأفضل إعداد العصير بنفسك من الفواكه الطازجة‏
  • تانج ليس عصير، بل هو بودرة ملونة مدعمة بفيتامين “ج” الصناعي وسكرالفروكتوز
    السام للمخ والكبد،غير صحي برمضان أو غيره من الأشهر
  • كبديل للتانج، يمكنك شرب عصيرالبرتقال الطازج أفضل بديل لصحتك وتوازن أملاح
    جسمك وإذا حامض إخلطه مع عصير آخر كأفندي أو جزر أو قمرالدين أوخوخ
  • الفيمتو يحتوي 3% من عصير الفواكه والباقي ألوان ونكهات صناعية، وكوب منه يحتوي
    على 4.5 ملاعق شاي من السكر‏

من أجل صحتك في رمضان Cherryfinal80012

القسم الرابع: مابعد الفطور والسحور


  • تناول كفايتك من الخضراوات و الفواكهه الطازجه- بعد الفطور و قبل السحور- مهم
    للوقايه من الامساك
  • أهمية الخضار والفواكهة للصائم ليس فقط لإمداد الجسم بالالياف، وإنما مستوى
    الرطوبة وأملاحها تعادل كيميائية الجسم وتنظف الكبد
  • لأن ساعات الإفطار باليوم قصيرة بالصيف، تأكد من أكل الأغذية الرطبة التي تحتوي
    على نسبة كبيرة من السوائل: سلطة + فواكه + شوربة + خشاف
  • مابين الأفطار والسحور: الأكثار من شرب الماء لتعويض ماتم فقده في النهار
    خصوصا في حال ارتفاع درجة الحرارة
  • احرص على شرب الماء: ما لا يقل عن لتر و نصف يوميًا وجزئه خلال ساعات الإفطار
    لتساعد الكبد بطرد السموم وتقليل الصداع
  • إحرص أن يحتوي الإفطار و السحور على الخضار و فواكه ذلك يؤخر الجوع و العطش
    كونها غنية بالماء و الألياف
  • عند السحور لا تتناول الحلويات و العصائر ذلك قد يزيد من إحساسك بالجوع خلال
    النهار
  • الأصوات التي تنبعث من الأمعاء وقت الصيام نتيجة تفريغ الأمعاء وإمتلاءها
    بالغازات، لتقليلها تجنب العدس والبقوليات بكميات كبيرة بالسحور (لاتكثر عن 2-3
    ملعقة أكل فول أو كوب قياسي شوربة عدس )

‎‏

القسم الخامس: لإعداد وجبات صحية في رمضان


  • تجنب إستخدام الأطعمة المعالجة أوالمحفوظة: كأطعمة المعلبات المختلفة والبيرجر
    وناجيت الدجاج تتسبب في زيادة نسبة السموم في الجسم
  • الأطعمة المملحة تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم تتسبب احتباس كميات كبيرة من
    الماء في الجسم بعيدًا عن الأعضاء مما يزيد العطش
  • من الخطر صحيًا إعادة القلي بزيت مسبق إستخدامه أكثر من مرة واحدة، وإحرص على
    تصفيته جيّدًا من أي ترسبات مرئية قبل إستخدامه
  • تجنب القلي بقدر التيفال خطر وسام للكبد بدرجات حرارة مرتفعة، إستخدم قدرستينلس
    ستيل أو سيراميكي للوقاية من شرمادة (PFO) المرضية
  • شوي السمبوسة بالفرن يقلل نسبة كثيرة من الزيت والسعرات وإهتم أيضًا بانتقاء
    حشوة صحية خالية من الأجبان المصنعة واللحوم المشحمة
  • ‏إستبدل حشوات اللحوم والأجبان الدسمة بحشوة الخضار عند إعداد السمبوسة
    والمعجنات، وإكلها مع صحن سلطة من الخضار الطازجة لكبح الضرر منها
  • حاول قدرالامكان تقليل كمية زيت الكشنة ومواد الحشو و المرق~ لن تفقد إلا دهون
    مضرة وتحصل على طبق خفيف وصحي
  • إستخدم الحليب المنزوع الدسم كنصف مقدار الحليب عند تحضير المهلبيه و الكسترد و
    الارز بالحليب لتقليل الدهون والسعرات

القسم السادس: متفرقات صحية


  • ‏الإكثار من مشاهدة برامج الطبخ أثناء الصيام يحفز أنزيمات الهضم و يضاعف مقدار
    الجوع يسبب الشرهه بالأكل، لا داعي وركز بقراءة القرآن
  • مع بداية الصيام قد يشتكي مريض الكوليسترول والضغط والغدة بالإجهاد المضاعف
    لتغير روتين الدواء، تابع مع طبيبك ونظم دواءك مع أكلك
  • في رمضان الرياضة ممكنة و محبذة، قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار بـ ٣-٤
    ساعات، ذلك يساعد على المحافظة الوزن و حرق الدهون
  • عند الصيام أكثر من 10 ساعات تجف العروق وتنخفض معدلات الأملاح بالجسم، لا داعي
    للرياضة العنيفة، المشي المعتدل كـافي
  • الرضيع دائمًا سيحصل على حاجته مع المص لا تقلقي. إحرصي على شرب الكثيرمن
    السوائل وأكل الأغذية الرطبة لتعويض جسمك ولا تجهدي نفسك
  • الرضاعة ترتكز على خزين الجسم فلا تتضرر مع ساعات الصوم، ولكن قد تلاخظي عدم
    ثقل الثديين بالحليب خلال الساعات الأخيرة من النهار
  • لا تبالغ في حرق أعواد البخور والتعطر بعد الإفطار…قد يسبب للأشخاص الذين
    يشتكون من المايجرين صداع وتعب وغثيان ~ راع أحبابك‏
  • الحلاو بالقرقيعان يحبب الطفل ويرسخ في نفسه شوق وحب للمناسبة الدينية، القليل
    مفرح والكثير إسراف وخير الأمور الوسط لصحتهم




descriptionتوقيت غرينتش -3سرد: من أجل صحتك في رمضان

more_horiz
يعطيك العافية على الموضوع

والمعلومات

لك قلبي

descriptionتوقيت غرينتش -3سرد: من أجل صحتك في رمضان

more_horiz
شكرا لك اخي على مروووووورك

من أجل صحتك في رمضان 755911
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى