السلام عليكم حبيباتي إن شاء الله تكونوا بتمام الصحة والعافية
تعتبر الدهون والسيلوليت من المشاكل المتعبة للمرأة ومظهرها لذلك انتقيت بعض التماريتن التي تساعد على شدّ الجسم والقضاء على الترهّلات وهي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ولكنّها فعّالة ومع التكرار ستلاحظين الفرق
التمرين الأول
اجلسي على كرسي ثابت وقدميك على الأرض والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة وضعي وسادة بين الفخذين وقومي بالزفير مع الضغط على الوسادة باستخدام فخذيك وابقي لدقيقة واحدة ولا تنسي التنفسّ تعتبر هذه الحركة مهمة لشد الفخذين من الداخل .
التمرين الثاني
قومي برفع أردافك حتى يصبح جيمك كالجسر وابقي على هذه الوضعية لمدة 20 الى 60 ثانية حسب استطاعتك مع التنفس بشكل طبيعي .تفيد هذه الحركة الفخذين الخارجتين .
التمرين الثالث:
ضعي يديك على الكرسي وبعد ذلك قومي بالزفير مع رفع القدم اليمنى عن الأرض ومديها باستقامة الى الخلف وابقي على هذه الحالة لمجة 30 ثانية مع التنفس وكرري العملية للقدم اليسرى.تنفع هذه الحركة على شدّ المؤخرّة .
إن شاء الله تكونوا استفدتوا و اعطوني رأيكم
تعتبر الدهون والسيلوليت من المشاكل المتعبة للمرأة ومظهرها لذلك انتقيت بعض التماريتن التي تساعد على شدّ الجسم والقضاء على الترهّلات وهي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ولكنّها فعّالة ومع التكرار ستلاحظين الفرق
التمرين الأول
اجلسي على كرسي ثابت وقدميك على الأرض والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة وضعي وسادة بين الفخذين وقومي بالزفير مع الضغط على الوسادة باستخدام فخذيك وابقي لدقيقة واحدة ولا تنسي التنفسّ تعتبر هذه الحركة مهمة لشد الفخذين من الداخل .
التمرين الثاني
قومي برفع أردافك حتى يصبح جيمك كالجسر وابقي على هذه الوضعية لمدة 20 الى 60 ثانية حسب استطاعتك مع التنفس بشكل طبيعي .تفيد هذه الحركة الفخذين الخارجتين .
التمرين الثالث:
ضعي يديك على الكرسي وبعد ذلك قومي بالزفير مع رفع القدم اليمنى عن الأرض ومديها باستقامة الى الخلف وابقي على هذه الحالة لمجة 30 ثانية مع التنفس وكرري العملية للقدم اليسرى.تنفع هذه الحركة على شدّ المؤخرّة .
إن شاء الله تكونوا استفدتوا و اعطوني رأيكم