بعض النصائح الحقيقية لتخفيف اعراض انقطاع الدورة الشهرية:
فول الصويا:
اشارت عدة دراساتأخيرة بأن النساء المتوسطات في العمر اللاتي يستهلكن منتجات الصويا علىالأقل ثلاثة أيام في الاسبوع
أبلغن عن منافع إيجابية لقلوبهن وعظامهن.يمكن أن يحسن بروتين الصويا أيضا الجلد، الشعر، والأظافر. بالرغم من
أنالكثيرين يعتقدون بأنها عديمة الطعم، إلا أن منتجات صويا اليوم تتضمنأطعمة لذيذة، مثل رقائق الصويا وحبات فول
الصويا المحمصة. يمكن أن تخفضمنتجات الصويا أيضا من الهبات الساخنة والإحمرار.
زيت السمك:
اظهرت الدراسات بأنالاشخاص المتوسطو العمر الذين إستهلكوا دهون الأوميغا -3 بشكل منتظمأحرزوا أعلى نقاط في
إختبارات الذاكرة. يمكن أن تتواجد هذه الدهون في بذورالكتان، السلمون، السردين، سمك التونا، وبعض ملاحق زيت
السمك
الشاي الأخضر:
غني بمانعات التأكسد،الشاي الأخضر جيد لبناء عظام قوية و قلب صحي. اظهرت الدراسات بأن عدةأكواب من الشاي
الأخضر كل يوم يمكن أن تقلل من خطر السكتة بحوالي 69بالمائة. يمكنك الحصول على تمرينك أيضا بالركض إلى
الحمام طوال النهار.
تجنبي الصلصة الحارة:
إذا كنت تعيش في ايمنطقة قريبة من اسفل القطب الشمالي، فعلى الارجح بأنك ستعاني من الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
لمساعدتك على تخفيف المشكلة، تجنبي الأطعمةالغنية بالكافايين والتوابل. ركزي على الخضار والفاكهة أكثر، ولا
تناميبمعدة ممتلئة
تجنبي المأكولات المسببة للانتفاخ:
إنتفاخ البطن المفاجئمن الاعراض القاسية الأخرى التي ترافق سن الامل. للمساعدة على السيطرة علىالأعراض، قللي من
إستهلاك الأطعمة المسببة للغازات مثل الخضار الخضراءوالبقوليات. لا تبلعي الطعام بسرعة لأنك ستبتلعين معها الهواء
والهواءالزائد يجب أن يخرج بطريقة ما. أيضا، لا تشربي الصودا لأن الكربوناتستتراكم لتعزف موسيقى مفاجئة في كل مرة
تقومين بها بالانحناء.
اشربي الماء:
إشربي ستة إلى ثمانية أكواب من الماءكل يوم للمساعدة على إبقاء جلدك صافيا ومرنا. يمكن أن يقلل الماء ايضا منالمشاكل
المرتبطة بالتشنج والإمساك.
