خمس قواعد تجعلك تتمتعين بجسم سليم معافى
هناك الكثير من النقاش في هذهالأيام عن الفتيات اللواتي يمتلكن جسماً سليماً. والذين يهتمون بهذا الموضوع هم الآباء والأطباءوالمعلمون وغيرهم. فهل تريدين أن تعرفي كيفية الاهتمام بصحتك حتى تمتلكين الجسم السليم؟
يكون الشخص سليم الجسم عندمايأكل بشكل جيد، و يحصل على قدر كبير من النشاط البدني (ممارسة الرياضة) وعلى وزن صحي.وإذا كنت سليمة الجسم، فإن جسمك سيعمل جيدا وستشعرين بالراحة، وبإمكانك أن تفعلي كل ما تريدين القيام به.
بعض الخطوات التي يمكن أنيتخذها الوالدان: مثل تقديم وجبات طعام صحية أو القيام بنزهة على الأقدام في الطبيعةمع أفراد الأسرة. ويمكن للفتيات أن يتولين المسؤولية أيضا عندما يتعلق الأمر بصحتهم.
هذهخمس قواعد يمكنك العيش بها:
إذا كنت تريدين أن تتمتعي بجسمصحي, فعليك اتباع هذه القواعد في معظم الأحيان، مع العلم أنه في بعض الأيام قد تضطرينإلى تناول بعض الحلويات كالكعك والآيس كريم.
1- التنويع في المأكولاتوالتركيز على الفواكه والخضروات:
قد يكون لديك وجبة مفضلة، ولكنالأفضل هو تناول مأكولات متنوعة. فإذا قمت بتنويع طعامك، فستكون لديك قابلية أكبرللحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك. واحرصي على تناول ما لا يقل عن خمس أصناف من الفاكهة والخضروات يوميا (اثنتانمن الفاكهة وثلاثة من الخضروات).
قدتكون تلك الوصفة مناسبة لك:
• عند الإفطار: نصف كوب منالفراولة (حوالي أربع حبات كبيرات) على صحن الكورن فليكس.
• مع الغداء: 6 جزرات صغيراتالحجم.
• لتناول وجبة خفيفة: تفاحة.
• مع العشاء: نصف كوب منالبروكلي (حوالي حبتين كبيرتين) و كوب من السلطة.
2-قوميبشرب الكثير من الماء والحليب:
عندما تشعرين بالعطش الشديد، فإن الماءالبارد يأتي في المركز الأول كمطفئ للعطش. وهناك سبب في كون مقصف مدرستك مليء بكراتين الحليب, وهو أن الأطفال وكذلك الفتيات في سنالمراهقة بحاجة إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية، والحليب هو مصدر رئيسي لهذا المعدن. فماهو المقدار الذي يحتاجه الأطفال؟
إذا كنت أقل من 9 سنوات، فعليكبشرب كوبين من الحليب يوميا،أو ما يعادلها. وغايتنا هي الوصول إلى 3 أكواب من الحليب يوميا، أو مايعادلها. وبإمكانك الحصول على الحليب من المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم.
وتلك أحد الوصفات المقترحة:
• كوبين (نحو نصف ليتر) منالحليب قليل أو منزوع الدسم.
• شريحة جبن شيدر.
• نصف كوب (علبة صغيرة) منالزبادي.
ربما سيكون لديك الرغبة في تناولشيئا آخر غير الحليب أو الماء, فبإمكانك أن تشربي العصير الطبيعي 100 ٪. ولكنحاولي الحد من المشروبات السكرية، مثل المياه الغازية، والعصير المشكل، لأنها تحتوي على الكثير من السكر المضاف, و لا فائدة من السكر إلاأنه يزيد من السعرات الحرارية، ولا يعتبر أحد المواد المغذية الهامة.
3- استمعي إلى جسمك:
ماذا تشعرين عندما تكوني ممتلئة؟ عندماتتناول الطعام، لاحظ كيف يشعر جسمك و لاحظي الوقت الذي تكون فيه معدتك مستريحة وهي تشعر بالشبع.
يأكل الناس كثيرا في بعض الأحيان,لأنهم لا يشعرون بالوقت الذي يجب عليهم فيه أن يتوقفوا عن تناول الطعام. فالإفراطفي تناول الطعام, يمكن أن يجعلك تشعرين بعدم الارتياح ،وقد يؤدي ذلك على مدى فترة من الزمن إلى زيادة وزن غير صحية.
4- قللي من وقت المشاهدة:
ما هو وقت المشاهدة؟ إنه مقدار الوقت الذيتقضيه في مشاهدة التلفزيون أو في مشاهدة أقراص الفيديو الرقمية (دي في دي) أو في اللعب بألعاب الفيديو ( أنظمة الدواسات الأرضية أوالألعاب التي تكون عبر الإمساك باليد) أو في استخدام الحاسوب. وكلما قضيت وقتا أكبرو أنت تقوم بهذه الأنشطة المعيقة عن الحركة، كلما قل الوقت اللازم للقيام بالنشاطات الحركية، مثل المشي والسباحة. لذا عليك أن لاتزيد عن ساعتين يوميا مخصصة لوقت المشاهدة، وذلك لا يدخل في وقت استخدام الكمبيوترالخاص بالدراسة.
5-كونينشيطة
عليك القيام بالأنشطة المفيدة. ويفضل أنتتطلبي المساعدة من والديك للقيام بالأنشطة المفضلة لديك بشكل منتظم. وابحثي عن وسائل لتكوني نشيطة في كل يوم.
بإمكانك أيضا كتابة قائمة تضم وسائلالترفيه التي تريدين القيام بها، حتى تستطيعي الرجوع إليها عندما يطلب منك الوالد أوالوالدة التوقف عن مشاهدة التلفاز أو عن اللعب بألعاب الكمبيوتر!
تحدثي معوالديك، فقد يكونا عاملا كبيرا في مساعدتك لأن تكون فتاة سليمة الجسم.
على سبيلالمثال، يمكن أن يملئوا المنزل بالأغذية الصحية وأن يخططوا إلى القيام بأنشطةبدنية للأسرة. أخبري والديك عن هذه الخطوات الخمس التي تريدين أن تقوم بها وربماكان بإمكانك تعليمهم شيئا أو شيئين. وإذا كنت فتاة سليمة الجسم، فلماذا لا يكونلديك أيضا أما وأبا سليما الجسم؟